Giảm mỡ vùng hông là điều mà hầu hết mọi người đều không để ý nhưng nó lại đặc biệt quan trọng đến vóc dáng của cơ thể. Chỉ cần biết những điều “ngạc nhiên” sau đây thì bạn có thể tự tin khoe vòng 2 của mình rồi.
giảm mỡ vùng hông là điều thiết yếu khi bị béo bụng
Giảm calo
bạn cần phải giảm calo để có thân hình cân đối
Bằng việc giảm calo trong khẩu phần ăn, bạn sẽ khiến cho cơ thể phải chuyển lượng mỡ tích thành năng lượng và sẽ tác động đến việc giảm mỡ vùng hông.

Để giảm cân và giảm mỡ thừa vùng hông cũng như mỡ toàn thân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân.

Giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây là biện pháp giảm cân an toàn và lành mạnh.

Dùng nhật ký ăn uống để theo dõi xem nên bỏ loại thức ăn nào để giảm 500 calo.

Thực hiện bài tập Squats
các bài tập Squats rất tốt cho vùng mỡ bụng hai bên hông
Đây là một bài tập phổ biến dành cho vùng hông, đùi, bụng và mông. Đặc biệt vùng hông của bạn sẽ thon gọn hơn với bài tập này.

Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng bằng hông. Chắp hai tay trước ngực.

Đặt trọng tâm lên hai gót chân rồi hạ thấp người xuống như đang ngồi ghế. Đẩy mông ra phía sau và hạ thấp người đến khi hai đùi song song với mặt đất.

Dừng lại khi hai đùi song song với mặt đất. Sau đó nâng người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 đến 20 lần hoặc nhiều hơn nếu cần.

Nhật ký ăn uống mỗi ngày
Nhật Ký ăn uống để giảm cân giảm mỡ
Bạn hãy ăn theo chế độ bình thường cho mỗi ngày. Việc ghi chép lại sẽ giúp bạn có cơ sở để thay đổi chế độ ăn uống phù hợp.

Nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn những món gì và nó cũng cung cấp thông tin để bạn biết nên thay đổi những gì để giảm mỡ hông theo hướng tốt hơn.

Bạn hãy ghi lại khẩu phần, các bữa ăn vặt, thức uống nhiều calo hoặc thức ăn nhiều chất béo mà bạn thường ăn. Đánh dấu hoặc làm một danh sách những món ăn đó để có thể dễ dàng lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng.

Ghi lại nhật ký ăn uống kể cả khi bạn đã bắt đầu giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những ai theo sát nhật ký ăn uống thường sẽ giảm cân giảm mỡ thành công trong thời gian dài.

Đặc biệt bạn cần phải theo sát lịch trình đã đề ra và đặt mục tiêu đúng với sức mình để có thể đủ kiên trì, kiên nhẫn và nhẫn nại trên công cuộc giảm cân của bản thân. Nào, hãy cố gắng để có một vóc dáng thật đẹp nhé.

Hot!


Các bài khác cùng chuyên mục: